d 3

Heheheh.. Ja za 2-3 tygodnie zmieniam plan(już wtedy nie powinno być boiska), to przycisnę w tygodniu 2x plyo, 1x dynamika, 1x siła w tygodniu, do końca roku planuję przebić błonę dziewiczą 100cm + zwiększyć kilogramy na ręce, plecy i klatkę :D

A ja dziś na orliku załadowałem na koszu 3,00 - na razie to mój "najwyższy" dunk :D

No masz racje z tą szyja ;p Mój trening na siłowni wygladał tak: 1. Power clean do 4x50kg 2. Squat do 5x75kg 3. Podciaganie na drazku 5sx5p 4. Wyciskanie na klatke do 5x60kg + brzuch i rozciaganie :) Zaczynam wracac na własciwe tory :D

moj trening: 1. push press 4x5x60kg 2.Martwy 4x5x110kg 3.dipsy 4x6 brzuch siłowo i rozciaganie ::D

To i ja lece: Wzrost- 183 Zasięg 240cm Dosiezny 65cm-305cm Jedna noga 80cm-320cm Naskok 70-75cm Waga 80kg A tu z dzisiejszego treningu: 1.Push press skonczone na 62,5x5 2.Martwy skonczone na 115kgx5 3.Dipsy 4x5 +brzuszek :D Ogólnie siła rosnie, co cieszy, mysle, ze jest jeszcze spora rezerwa w cw głownych :)

No panowie dzisiaj mi sie masakrycznie skakało na WF ;d Na takim luzie już dawno nie tykałem obręczy , całą dłonią lajtowo.Od poniedziałku zaczynają się u mnie ferie także codziennie bede chodził do szkoły na kosza i wtedy sobie poskacze

Małe zaległości mam na forum, więc po kolei: 1. Co do wyskoku z jednej nogi - moim zdaniem śmiesznie to wygląda :D Wystarczy porównać wsady Guy'a Dupuy z dowolnym "naskokowcem" w TFB (np. Troy McCray, T-Dub). Ogólnie u mnie jedna noga słabiej stoi niż naskok, ale na boisku, gdzie mam kosze 3.05m i na którym najczęściej gram skaczę wyżej [...]

Łukasz Biedny (streetball) właśnie wygrał SDC Tauron Basket Ligi :D Hadzbe , czemu nie TY ?

Wczoraj (3 tydzień) poniedziałek jump squats (ćwierćskok) 5x10 tuck jumps ( kolana do klaty) 4x10 paused jump squats 3x6 (skromnie z ciężarkami po 5kg) Step Ups (wstępowanie-plyo)3x10 (każda noga) 1-leg squats (pistolety) 4x8 każda noga* wznosy tułowia 4x8 wznoszenie łydek 4x15 każda noga (z 2x5kg) * jak robię przysiad to ląduję na d.. czy robię [...]

do tego dochodzi brzuch, podciąganie i reszta ciała ale to mało istotne... to jest bardzo istotne. Sprinty sa bardzo dobre ale lepiej zrob sobie tak ze np. 2 x 20 m szybko 20 m wolno i 20 szybko. 2 x 40m sprinty pod gorke 4 s 20 m sprinty na sygnal z roznych pozycji siedziac,lezac, przodem bokiem tylem itp Nie w tym sensie mało istotne ;) Co [...]

Geny mają bardzo duże znaczenie. Nie mogę tego zcierpieć, że mój kumpel bez żadnego treningu ma o 20 cm więcej skoka ode mnie. Poszliśmy razem do gimnazjum sportowego profil siatkówka i przez 3 lata ja ogarnąłem bardzo dobrze technikę a on zawsze był skoczny i to mu wystarczało. Facet miał takie możliwośći a że był leniwy to olał treningi i koniec [...]

Strasznie mnie zmotywoawłeś tą fotką. Jestem wyższy o 5cm cięższy o 6kg a skaczę teraz 3m :D Jescze 4 tygodnie treningu i sobie zmierzę skoka, liczę na 3.15 chociaż. Oczywiście cały maj bieganie( konkurs SFD ) także wagę chcę zbić do 75 to latać będzie łatwiej niż z teraźniejszą wagą. Dawajcie więcej fotek, aż chce sie trenować ;)

czasami lepiej nie myśleć :D czyli chłopaki 3 tyg czy 2 tyg po ostatniej iniekcji szamać odblok z nolva ? przypominam suste podawałem :D

Lowy na kolano nic nielegalnego. Kopniecia w jaja tak A propos dyskusji o rasach to chyba wiekszosc tu ma kompleksy czarnego. Oh czarni to I tamto. Najlepsiejsi ;-) :-D Zmieniony przez - grind w dniu 3/11/2015 10:40:32 PM

jednak nie :-D ciekawa 3 runda będzie

haha, xper nieźle;) Ja post robię zawsze prawie, i wtedy nie ma treningu. Po prostu przesuwam plan treningowy o jeden dzień do przodu. Teoretycznie gliko pełne po wpyerdalaniu, więc się powinno ćwiczyć ale u mnie to wygląda inaczej bo 1. Ważę jakieś 4 kg więcej niż zwykle, i wszystkie progresje w moim treningu idą się yebać- bo opieram się na [...]

Helda zagrałem wczoraj po 2.3 K_PS, że kurs był dla mnie mały (łakomstwo xd) to dorzuciłem jeszcze Gonzagę:D

nie no,jac,ale nie zrozumielismy sie. to nie jest kwestia tego,czy polecasz,czy nie,bo Twoj przypadek jest jednak inny,skoro sobie jadles na co miales ochote i generalnie miales wyj.ebane. };-) na pewno nie byles na deficycie,wiec to nie zadna magia,ze bedac na surplusie kalorycznym Ci zniknela krata,zwlaszcza przy w miare duzej podazy syfowego [...]

no tylko,ze 220 wegli i 180g,to w zasadzie jeden pies. :-) typowy low carb,to tak naprawde <50g,najlepiej wszystko z warzyw jeszcze. IMO najlepiej,jakbys sie trzymal przede wszystkim okreslonego zapotrzebowania,ktore wyliczyles (inna sprawa,ze te wyniki z kalkulatorow,to tak najlepiej raz sobie wyliczyc,zeby miec jakies odniesienie i wiecej sobie [...]

Posiłek 3,5h przed matą to za wcześnie trochę? Przerabialiście takie coś? W sensie żebym energię miał jaką na trening :D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2015-05-01 18:59:30